Даже если вы любите свою работу, у вас могут возникнуть различные стрессовые ситуации. Тем не менее многие причины стресса на работе можно предотвратить.
Стрессовые ситуации на работе могут возникать из-за большого объема работы, плотного графика, конфликтов с коллегами или начальником или недостатка поддержки и понимания. Неподходящие для работы условия, такие как посторонние шумы и недостаток освещения, также могут способствовать возникновению стресса на работе.
Понимание проблемы
Порою нелегко признаться себе, что стрессы на работе возникают из-за вашего собственного отношения к ней. Если вы слишком ответственны, то ваш рабочий график может быть перегруженным. Если вам сложно ответить «нет», вы можете оказаться чересчур напряжены и подавлены. Если вы очень взыскательный человек, то вам наверняка нелегко перепоручать ответственную работу кому-либо. С этими источниками стресса можно справиться, грамотнее организовывая свое время, став настойчивее и совершенствуя свою коммуникабельность.
Если вы склонны часто критиковать себя, у вас могут возникнуть определенные трудности в выполнении работы.
Способы борьбы со стрессом
В независимости от того, какой объем работы вам необходимо выполнить, всегда делайте 5-минутные перерывы между выполнением заданий. Это даст вам шанс передохнуть и обрести «второе дыхание». Успокоить нервы вам поможет также тонизирующий чай.
РЕЦЕПТ ТОНИЗИРУЮЩЕГО ЧАЯ
- Возьмите по три чайные ложки свежего одуванчика и крапивы и по одной ложке свежей черной смородины и листьев огуречника.
- Смешайте, залейте кипящей водой и дайте настоятся пять минут. Процедите, добавьте дольку лимона и подсластите медом.
- Пока напиток настаивается, время от времени помешивайте его. Приготовление этого тонизирующего напитка поможет вам расслабиться и отдохнуть.
- Во время приготовления почаще вдыхайте аромат настаиваемых трав, тогда их целебные свойства окажут на вас еще большее воздействие.
Тонизирующий чай поможет понизить уровень вашей напряженности.
Во избежание стрессов планируйте свой рабочий день
Лучший способ провести рабочий день без стрессов — это тщательно распланировать свое время. Не заостряйтесь на мелочах и убедитесь, что оставили себе достаточно времени для отдыха.
1 Утро без стрессов
Убедитесь, что начинаете свой день в благоприятном расположении духа. Встаньте пораньше, чтобы оставить себе побольше времени на сборы. Прибежать на автобусную остановку в последнюю минуту, накладывать макияж на ходу и прибыть на место важной встречи за 30 секунд до назначенного времени — все это уже в начале дня подарит вам ненужные волнения.
2. Выполняйте задачи постепенно
Разбейте свой день на отрезки, в каждом из которых вам нужно выполнить только одно задание. Вместо того чтобы весь день думать обо всем, разделите всю работу на несколько составляющих, поместив их в порядке важности. Если вы выполнили, например, 9 из 10 поставленных задач, а на последнюю времени не осталось, значит, она скорее всего была не такой уж и важной.
З. Не переоценивайте свои возможности
Научитесь говорить «нет». Будьте понапористей и не бойтесь попросить помощи, когда она вам нужна. Не бойтесь перепоручить кому-то часть работы, если у вас действительно нет времени все сделать самостоятельно.
4. Не забывайте делать перерывы
Обязательно делайте перерыв на обед, и лучше всего подальше от рабочего места. Принятие здоровой пищи вместо привычных бутербродов или чипсов также поможет снизить уровень напряженности. Кроме того, обеденный перерыв даст возможность отдохнуть от рабочих проблем и, скорее всего, их решение потом придет само.
5. Не корите себя за ошибки
Берите на себя ответственность за ошибки и исправляйте их только тогда, когда вы их действительно совершили. Ничто так сильно не способствует стрессам, как преждевременное беспокойство о том, как начальник отреагирует на вашу оплошность, когда узнает о ней. Возможно, вы сами сможете исправить ее раньше.
6. Держите в порядке свой рабочий стол
В конце каждого дня уделите пять минут приведению в порядок вашего рабочего стола. Таким образом утром вы будете точно знать, что где лежит и вам не придется судорожно вспоминать, куда вы положили вчера в спешке нужную вам вещь.
7. Похвалите себя, если вы это заслужили
Время от времени вы имеете полное право почувствовать гордость за самого себя. Люди в состоянии стресса часто не находят времени ощутить гордость за свои собственные успехи. Расскажите коллегам о ваших успехах и пригласите их вместе отпраздновать ваши достижения.
8. Составьте 10-минутный план избавления от стресса
Если на вас навалились проблемы, обратитесь к этой странице нашего сайта: она поможет вам составить 10-минутный план избавления от стресса.